Om man är en person som tränar mycket råkar man förr eller senare ut för en eller annan idrottsskada. Det märker alla som tränar, eller hur? Du kanske känner igen dig? Och nu menar vi inte träningsvärk som man ofta får om man har haft ett uppehåll från träningen ett tag och sedan kör på som om inget har hänt. Man kan få ganska allvarliga idrottsskador om man idrottar seriöst och mycket.
Idrottsskada orsakad av inre faktorer
- Ålder
Många tänker kanske sällan på det, men känner av det desto mer. Ibland kan man få idrottsskador på grund av att man har blivit äldre och inte har samma fysiska rörlighet som förut. När man blir äldre måste man träna på ett annorlunda sätt än som man gjorde när man ännu var ung. Säg att du tränade mycket när du var i 20-årsåldern. När du väl sätter igång igen, kanske efter en paus på 5-10 år, tänker du att du ska träna på samma sätt som när du var i 20-års åldern. Du tränar och skadar dig. Många idrottsskador uppstår för att man inte tar med i beräkningen att man själv har blivit äldre och bör träna på annat sätt, anpassat efter din kropps status du är i just nu. Känns det igen?
2. Övervikt eller undervikt
Många som lägger på sig några kilo för mycket kan lätt skada sig när de idrottar. Särskilt om man springer och joggar mycket. Även med endast 2-3 kilo övervikt skadar fotleder och knäleder mer än vi tror. Då är det bättre i sådana fall att motionera på ett skonsamt sätt som inte sliter på fotleder och knäleder. Cykling till exempel, eller simning är inte lika ansträngande på kroppens olika leder om man har några kilos övervikt. Man kan även få idrottsskador på grund av undervikt. Man kanske har för lite muskler och överanstränger de muskler man har just för tillfället. I sådana lägen kan man fokusera på att bygga muskler innan man sätter igång med till exempel joggningen, cyklingen eller vad det nu är man tränar.
3. Stress, oro eller rädsla
Ibland kan man idrotta när man är stressad, är orolig för något och belastar kroppen på fel sätt utan att man tänker på det. Stress lägger sig i kroppen mer än vi tror att den ska. Det kan göra att man belastar den på fel sätt, vilket leder till idrottsskador.
Idrottsskada orsakad av yttre faktorer
Too much too soon
Ibland kan man ta i träningen för mycket. Man kanske har haft ett träningsuppehåll och vill ta igen den missade tiden. Då kan det vara så att man vill för mycket under för kort tid. Man tar i för hårt i början, för att man kanske känner att det är en del att ta igen och skadar sig på kuppen för att man vill för mycket.
1.Repititiv träning
Man kan skada sig för att man gör en få ensidig träning. Som de flesta vet är det skadligt för musklerna att göra en monoton rörelse. Det är viktigt att alltid komma ihåg att en allsidig träning är det bästa för kroppen. Allsidiga träningar är till exempel simning som belastar de flesta musklerna i kroppen samtidigt.
2. Bristfällig teknik och felaktig utrustning
Man kan lätt skada sig om man inte känner till hur man ska göra för att belasta kroppen på rätt sätt. Eller så kan man ska sig för att man inte har de rätta idrottsredskapen. Man kanske inte har rätt underlag och tänker inte på att hopp, mot ett hårt golv, eller jogging mot asfalt skadar knäna efter mycket träning.
3. Halka och kyla
Ibland kan man träna även när det blåser kallt och musklerna blir kalla och stela. Då är det lätt att skada sig. Eller så halkar man på kallt underlag, vilket belastar och skadar kroppen.
I alla dessa nämnda fall är det viktigt att du söker hjälp mot din idrottsskada och att någon erfaren som kan rehabilitera dig efter sin skada, får vet hur du tränar och ge dig tips och råd om hur du borde fortsätta ditt idrottande. Här kan du läsa mer om idrottsskador.